Bir kişi uykudayken, rüya gördüğünün farkına varırsa, Lucid rüya ortaya çıkar. Bu durumda, kişi rüyasının anlatımını bir dereceye kadar kontrol edebilir, esasen rüyasının gidişatını yönlendirebilir.
Bu uyku türü farkındalıkla ve bu farkındalığın yansımasıyla ilişkilendirildiği için genellikle üst biliş olarak bilinen şeyle ilişkilendirilir. Üst biliş, kendi düşünce süreçlerinizin farkındalığını ve anlaşılmasını içerir.
Araştırmalar, Lucid rüya görme ve üst bilişsel işlevlerin benzer sinir sistemlerini paylaştığını gösteriyor. Bu, kendi düşüncelerini izleme yetenekleri yüksek olan kişilerin Lucid rüyalar görme olasılığının daha yüksek olabileceği anlamına gelir.
Normal rüyalar gibi, Lucid rüya en sık hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında ortaya çıkar.
REM uykusu gözlerin hızlı hareketleriyle karakterize uyku fazı, vücutta kas tonusu eksikliği olduğunu ve bir eğilim hayal.
Lucid Rüyanın Tarihi
Bir rüya sırasında rüya durumlarının farkındalığı, Budizm de dahil olmak üzere Doğu dini geleneklerinde rol oynamıştır. Lucid bir rüyanın ilk yazılı kaydı, Yunan filozof Aristoteles tarafından tanımlandı.
Rüyalar Üzerine adlı çalışmasında, rüya görme durumunun bir farkındalık durumuna ulaştığını anlattı.
Bu fenomen binlerce yıl önce ilk kez gözlemlenip tarif edilmiş olsa da, bilim adamlarının Lucid rüyaya daha resmi bir bakış atmaya başlamaları on dokuzuncu yüzyıla kadar değildi.
Son birkaç on yıla kadar, araştırmacılar bilinçli bir rüya sırasında ne olduğunu gerçekten incelemek için nesnel bilimsel yöntemler kullanmadılar.
1960'larda ve 1970'lerde yapılan araştırmalar, Lucid rüyaların REM uykusuyla ilişkili olduğunun keşfedilmesine ve farkındalığı işaret etmek için önceden belirlenmiş bir dizi göz hareketini tespit etmek için kullanılabilecek elektrookülogramın (EOG) yaratılmasına yol açtı.
Elektroansefalogram (EEG) ve araştırmacıların uyku sırasında beynin içinde neler olup bittiğine daha yakından bakmalarını sağlayan diğer araçlar gibi teknolojilerin geliştirilmesi, Lucid rüya sırasında beyin aktivitesinde meydana gelen değişikliklerle ilgili araştırmaların artmasına neden oldu.
Lucid Rüya Olduğunu Nasıl Anlarız?
Çoğu Lucid olmayan rüya sırasında, insanlar rüya gördüklerinin farkında değildirler. Bu rüyaların ortak özelliği, rüyanın içinde gerçekten garip şeyler olsa bile, gerçekmiş gibi görünmesidir. İnsanlar ancak uyandıktan sonra bunun bir rüya olduğunu anlarlar.
Bununla birlikte, Lucid bir rüya görürken, olanların gerçek olmadığının ve bir rüyanın içinde gerçekleştiğinin farkına varılır. Bu genellikle hayalperestin olup bitenler üzerinde bir dereceye kadar kontrol uygulamasına izin verir.
Lucid rüya görüp görmediğinizi nasıl anlarsınız? Geçmişte bu deneyimi yaşamış olabileceğinize dair bazı işaretler:
- Uyuduğunuzun ve rüya gördüğünüzün farkındaydınız.
- Rüyan çok canlıydı.
- Rüyanızdaki olaylar veya manzara üzerinde bir dereceye kadar kontrol uygulayabildiniz.
- Kişisel duygular çok yoğundu.
Lucid Rüya Ne Kadar Yaygın?
Lucid rüya gören kaç kişi var? Bunları ne sıklıkla yaşıyorlar? Araştırmalar, spontane rüya görme deneyiminin oldukça seyrek
Olma eğiliminde olduğunu gösteriyor, ancak birçok insan bunlara en az bir kez sahip olduğunu bildiriyor. Bununla birlikte, sık sık Lucid rüyalar yaşamak oldukça nadir görünmektedir.
Tüm insanların yaklaşık yarısı, yaşamları boyunca en az bir bilinçli rüya görecektir.
İnsanların yaklaşık %23'ü ayda bir Lucid rüya görür.
Bununla birlikte, insanların sadece %11'i bir ay boyunca iki veya daha fazla lucid rüya gördüğünü bildirmektedir.
Bir çalışmanın sonuçları, Lucid rüya görmenin kadınlarda daha yaygın olma eğiliminde olduğunu ve insanlar yaşlandıkça sıklığının azalabileceğini ileri sürdü.
Lucid rüya nadiren görülür. Sık sık Lucid rüyalar gördüğü bilinen insanlar bile, her ay sadece bir veya iki rüya gördüğünü bildirir.
Lucid Rüya Deneyimlemek
Lucid rüya çok canlı bir deneyim olduğu için, içsel rüya dünyalarını daha büyük bir farkındalıkla keşfetmek isteyenlere hitap ediyor. Lucid rüya fikri insanlar için çok ilgi çekicidir çünkü bazı araştırmacıların öne sürdüğü gibi, bu "sürükleyici deneyimin nihai şeklidir".
Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan bir makalede araştırmacılar, "[Lucid dream], her şeyin mümkün veya kontrol edilebilir hale gelebildiği ve hayalperestliği riske atmadan gerçek hissettirdiği benzersiz ve fantastik bir dünya sunuyor" diyor.
Bu fantastik duyusal ve duygusal deneyimlerin birleşiminin, Lucid rüyayı bu kadar çok arzu edilir kılan şey olduğunu öne sürüyorlar.
Deneyimin yeniliği bir yana, Lucid rüyanın pratik uygulamaları olabilir mi? Bu, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulan bir alan olsa da bazı olası kullanımları olabilir. Bazı potansiyel faydalar aşağıda listelenmiştir.
Gelişmiş Yaratıcılık
Lucid rüya, rüya görenin rüyada herhangi bir şey icat etmesine veya yaratmasına izin verdiği için, rüyanın sınırları içinde yaratıcı ve güvenli bir şekilde keşfetmenin heyecan verici bir yolu olabilir.
Rüyayı gören kişi, rüyanın karakterleri, manzarası ve olayları üzerinde bir dereceye kadar kontrole sahip olduğundan, bir kişinin günlük hayatta yapamayacağı şeyleri deneyimlemenin ve keşfetmenin bir yolu olabilir.
Daha bilinçli rüya görme eğiliminde olan insanlar, yaratıcılık ölçütlerinde daha üst sıralarda yer alma eğilimindedir, ancak insanlar ayrıca daha yaratıcı hissettiklerini ve deneyimin kendisinden ilham aldıklarını bildirmektedir.
Daha Az Kâbus
Bazı araştırmacılar, Lucid rüya görmenin, özellikle kâbusları ele almak için bazı terapötik etkileri olabileceğine inanmaktadır. Kötü rüyalar uykuyu bölebilir ve uykunun niceliğini ve kalitesini düşürmede rol oynayabilir.
Lucid rüya, insanların rüyalarının kontrolünü ele geçirmelerine veya kabusların gerçekleşmesini önlemelerine ya da rüyadaki olayları daha hoş veya rahatlatıcı bir şeye yönlendirmesine izin verebilir.
Daha Az Kaygı
Bazıları, Lucid rüyaların kaygı veya travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) semptomlarını azaltmak için yararlı olabileceğini öne sürüyor.
Diğer uygulamalar
Uluslararası Rüya Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, Lucid rüyalar için en sık atıf yapılan uygulamalar şunlardı:
Eğlenmek (%81,4)
Kötü bir rüyayı veya kâbusu hoş bir rüyaya dönüştürmek (%63,8)
Problem çözme (%29,9)
Yaratıcı fikirler veya içgörüler edinme (%27,6)
Uygulama becerileri (%21,3)
Bu tür bulgular, Lucid rüya görmenin bir takım farklı kullanımları olabileceğini düşündürmektedir. İnsanların Lucid rüyayı öğrenip öğrenemeyeceklerini ve rüya durumunun gerçekte sahip olabileceği olası etkileri keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Lucid Rüya Araştırmaları
Lucid rüyayı incelemek zor olabilir. Nadir olduğu için, laboratuvar ortamında bu tür rüyaları deneyimleyebilen katılımcıları bulmak zordur.
Araştırmacılar Lucid rüyayı tam olarak nasıl inceliyor? REM uykusu sırasında, Lucid bir rüya yaşayan insanlar, REM uykusunun ayırt edici özellikleri olan aynı beyin aktivitesini ve kas felcini sürdürürler. Bununla birlikte, önceden belirlenmiş, tespit edilebilen ve izlenebilen göz hareketleriyle Lucid rüya deneyimlerini iletebilirler.
Araştırmacılar fenomeni araştırmak için yeni yollar bulmaya devam ederken, insanların neden Lucid rüyalar gördüklerinden hala tam olarak emin değiller. Ancak araştırmalar, Lucid rüya görmenin normal rüya görmeden farklı olabileceğini gösteren bazı yollar göstermiştir.
Bir çalışma, Lucid bir rüya yaşayan insanların, hem REM uykusu hem de uyanıklığın bir melezi gibi görünen beyin aktivitesi sergilediğini buldu.
Diğer çalışmalar, prefrontal korteksin belirli bölgelerinin, standart REM uykusuna kıyasla Lucid rüya sırasında artan aktivite gösterdiğini bulmuştur. prefrontal korteks gibi üst düzey olan aklın idrak yeteneği ile bağlantılı beyin alan karar verme ve hafıza.
Araştırma, beynin daha yüksek düzeyde kendini yansıtma ile ilişkili bir parçası olan ön prefrontal korteksin, sık Lucid rüyalar gördüklerini bildiren kişilerde daha büyük olduğunu gösteriyor.
Araştırmacılar, normal uyanıklık yaşamları sırasında bu tür öz-yansıtmayla meşgul olma olasılığı daha yüksek olan kişilerin, rüyalarını daha kolay kontrol edebildiklerini öne sürüyorlar.
Lucid Rüya Nasıl Görülür?
Lucid bir rüya görme şansınızı artırmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:
Daha fazla REM uykusu alın: Daha fazla REM uykusu çekmenin en iyi yolu, her gece aldığınız kaliteli uyku miktarını artırmaktır. Tutarlı bir uyku programı izleyerek, yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçınarak, günün ilerleyen saatlerinde ağır öğünleri ve kafeini atlayarak ve rahat bir uyku ortamı sağlayarak uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin.
Bir rüya günlüğü tutun: Bazı insanlar bir rüya günlüğü tutmanın, Lucid rüyalar yaşama olasılığını artırdığını bildiriyor. Rüyalara daha fazla odaklanma eylemi, gerçekleştiğinde deneyimin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir.
Lucid rüyaların anımsatıcı indüksiyonu (MILD): Bu teknikte kendinize tekrar tekrar rüya göreceğinizi ve rüya gördüğünüzün farkında olacağınızı söylersiniz. Teknik, ileriye dönük bellek olarak bilinen bir bellek biçimine ya da bir Lucid rüya durumunu etkinleştirmek için gelecekteki olayları hatırlama yeteneğine dayanır.
Gerçeklik testi yapın: Bu süreç, kişinin rüya görüp görmediğini belirlemek için uyanıkken ve uykudayken kontroller yapmayı içerir. Örneğin, rüya görüp görmediğinizi anlamak için parmağınızı duvara bastırmayı deneyebilirsiniz. Değilseniz, sağlam duvar parmağınızı durdurur. Ancak bir rüyada parmağınız duvardan geçebilir. Uyanıkken gerçeklik testi yapmaya alışmak, bunu uykudayken yapmayı kolaylaştırabilir.
Lucid Rüya Tehlikeli Mi?
Lucid rüya görüp görmemenizde rol oynayabilecek bir dizi faktör vardır. Lucid rüya görmenin bazı zihinsel sağlık yararları olsa da bazı dezavantajları da olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Hatırlanması gereken bazı şeyler:
Olumsuz zihinsel sağlık etkileri: Bazı araştırmalar, Lucid rüya görmenin aslında zihinsel sağlıkla olumsuz bir bağlantısı olabileceğini öne sürüyor. Bir çalışma, daha yoğun Lucid rüyalar gören kişilerin psikopatoloji semptomlarında artış yaşama eğiliminde olduğunu buldu.
Çalışma ayrıca, Lucid rüyaları teşvik etmek için kullanılan tekniklerin, uyku sorunları, depresyon ve çözülme için daha yüksek bir risk dahil olmak üzere potansiyel uzun vadeli risklere sahip olabileceğini öne sürdü.
Uyku kesintileri: Lucid bir rüya çok canlı ve duygusal olabileceğinden, uykunuzu bölme potansiyeline sahiptir. Ayrıca, Lucid rüyalar oluşturmaya yardımcı olmak için kullanılan yöntemlerden bazıları, uykuyu kasıtlı olarak bölmeye odaklanır.
Örneğin MILD tekniği, bir kişi gece uyanırsa, yaklaşık 30 ila 120 dakika uyanık kalırsa ve sonra tekrar uykuya dalarsa etkilidir.
Bu tür yöntemler, Lucid rüyalar oluşturmaya yardımcı olabilir, ancak uyku süresini ve kalitesini düşürmede de rol oynayabilirler. Kötü uyku sonra olabilir zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkileri ve esenlik.
Kötü rüyalar görme olasılığınız daha yüksek olabilir. Hem canlı hem de duygusal rüyalar çağırmak, potansiyel olarak kabusların gerçekleşmesini daha olası hale getirebilir.
Bu nedenle, spontane bir Lucid rüya deneyimlemenizi daha olası hale getirmeye yardımcı olabilecek yapabileceğiniz şeyler olsa da, bu deneyimi başlatabileceğinizi garanti etmek imkansızdır.
Önceki Yazı
Sonraki Yazı